Tillbaka

Mina böcker

Läs mer

 Andas genom fötterna  

Andningen är vår nyckel till hur det är ställt med våra stressfaktorer. Om vi under lång tid skynda och skyndar så kommer det att påverka andningen. Den blir ytligare och tyngre. Du kan genom att andas medvetet påverka din andning att finna sin egen naturliga rytm. Vid fara signalerar kroppen via hormoner att vi ska andas snabbare. Vi behöver höja vår syresättning för att med muskel styrka snabbt kunna ta oss från faran. Detta sitter i människans gener som en naturlig instinkt. Vi stressas ofta av andra faktorer i vårt samhälle. Där finns allt det du och jag lägger i benämningen stress. Våra måsten och borden. Genom att påminna sig själv om den naturliga andningsrytmen så följer en klarhet om vad som är viktigt och inte. Att andas medvetet är ett bra sätt att vara vända medvetandet inåt en stund. Vi ”jordar” oss från vår inre tanke och känsloverksamvet. Förankrar oss här och nu 

Sitt på en stol med bägge fötterna i golvet. Låt dina händer vila med handflatan uppåt mot dina lår. Böj ned hakan mot bröstet så mycket det går. Luta sedan huvudet bakåt utan att det gör ont så mycket det går mot ryggen. Låt huvudet försiktigt komma tillbaka till sitt naturliga läge. Forcera det inte utan låt det ligga på halsen som det vill.

Låt din andningsrytm vara naturlig som den själv vill. Följ andningens flöde en liten stund. När du andas in och när du andas ut.

 Behåll din naturliga andningsrytm men andas in genom näsan när du andas in och andas ut genom munnen när du andas ut. Gör så några gånger. Känn att du släpper käkarna när du andas ut. Att de blir mjuka och slappa.

Tänk dig nu att när du andas in så andas du in genom dina fötter. Och när du andas ut så andas du också ut genom dina fötter. Känn underlaget mot dina fötter när du andas in och andas ut.

Om du är inomhus så tänker du dig att du kan känna marken under dina fötter. Bara var i den känslan en stund. Är du utomhus så känner du om du kan uppleva vad som finns under marken där du har dina fötter.

Långt ner i jordens inre finns vatten, jord, lera, sten, kan du känna det genom dina fötter? Upplev sedan hur det i jordens mitt finns varm kokande lava och att du kan känna värmen från lavan under dina fötter. Låt den behagliga värmen sprida sig genom dina fötter och uppåt i din kropp.

Avsluta nu genom att öppna dina ögon. Fokusera ett ögonblick på din ut och inandning. Vrid på huvudet och se dig omkring i rummet gör dig medveten om den plats du befinner dig på. Känn stolen du sitter på och fötterna mot golvet eller marken.

Reflektera över din andningsrytm var i kroppen finns den nu och var fanns den innan du gjorde övningen.

Tillbaka