Tillbaka

Mina böcker

Läs mer

Du kan använda korta övningarna när du:

•  ·        Vill komma igång och börja skapa positiva förändringar

• ·        Behöver fokusera vara målmedveten

• ·        För att lära dig avslappning

• ·        Som självkännedoms tekniker i vardagliga livet

• ·        Öka ditt fysiska och psykiska välmående

• ·        Slippa känna dig trött eller har ont och värk.

• ·        Höja din dagliga livskvalitet

• ·        Förbättra ditt välbefinnande

I de små sammanhangen:

•  ·        Innan du ringer det viktiga telefonsamtalet

• ·        Innan du tar tag i en konflikt

• ·        När du slutar arbeta för dagen för att få fokuset hemåt och lika tvärtom när du kommer till ditt arbete.

• ·        Innan du skall göra nya saker

• ·        För att bryta oroliga tankar och känslor

 På samma sätt som vi skapar oss rutiner i vårt dagliga liv så kan vi göra det till rutin att återvända till vår grundspänning. En liten stund för att reflektera över vår allmänna status. En känsla av avslappning för att hämta tillbaka oss själva. För ett ögonblick släppa ditt fokus på alla måsten och låta sinnena och kroppen vila. Du får ny energi när du återigen kliver in i rutinerna. Avslappning kan göras på många olika sätt och jag vill visa dig några enkla knep. I vissa situationer kan det lilla vara lika värdefullt som de längre stunderna. Nu har du möjlighet att skapa små tillfällen till inre resor.

Om du ligger ner så tänk på att det är en signal du ofta ger dig själv att du skall sova. Ställ gärna en klocka om du är hemma och tror att du kan somna. Att sitta på en stol kräver en viss närvaro eftersom du annars skulle ramla av den. Därför somnar du inte om du sitter på en stol. Du kan också om du lägger dig be någon i familjen väcka dig efter ca 15 minuter om du skulle ha somnat.

Oavsett var du befinner dig kan du göra de enkla övningarna. Det är inget måste att du låser in dig och flyr världen. Med tiden lär du dig att ”lämna” yttervärlden för ett ögonblick och stanna upp en stund. Väljer du att ha ögonen lätt öppna så kan du fokusera på en punkt en liten bit framför dig. Du kommer att lära dig att successivt inte påverkas och störas av det som finns kring dig. Vissa övningar kan man göra till rutin tex. efter toalettbesök, när du kommer från arbetet, en gång i timmen, istället för att röka, på rasterna. Fundera på dina rutiner på dagarna och se var du kan stoppa in ditt eget avspänningsprogram.

Du kan också involvera din familj, dina vänner och arbetskamrater. Att ni tillsammans under någon tidpunkt på dagen gör övningarna tillsammans. Strax före eller efter raster eller strax innan ni går hem från arbetet på dagen. Lika i din familj, innan ni äter middag på kvällen eller på morgonen innan ni skiljs åt och alla går till sitt.

En trigger punkt kan användas för att fokusera och lära sig själv en rutin. Det blir som en sätt på knapp. Tex rutinen att slappna av. Den som arbetar med reiki sätter samman sina handflator och tänker reiki. För ett ögonblick finns fokuset i händerna och då infinner sig också kienergin och du börjar automatiskt avslappningen och reikin flödar.

Känner du igen din kropps signaler. Lyssnar du och vet?. När jag arbetar med reiki ochr beröringsterapi så händer det att människor ibland får ont efter en behandling. Först funderar de över hur det kunde göra ont efteråt för beröringen som sådan är ju så mjuk. Sedan kommer ofta människor till klarhet med varför. De kan ha haft ont i axlarna. Men man har glömt att känna efter, lyssna och leva efter i den rytmen som egentligen är den bästa.  Beröringsterapin synliggör det avstängda och bortglömda människor hittar tillbaka efter att ha fastnat i negativa rutiner. Signalerna kan bli ett startskott för att sortera sitt liv så att smärta eller olustkänslor kan förändras.

Avslappning av olika slag kan skapa samma effekter. När vi börjar med avslappning så känner vi i början hur stela vi är, var det gör ont eller vilka tankemönster vi fastnat i. När vi kört fast i ett mentalt eller känslomässigt tankemönster. Det kan också innebära att tanka ny energi. Så synliggörs det när vi byter tankebana för ett ögonblick. Detta sker under avslappningen i kombination med visualiseringen.

Går du på överkapacitet så kan du känna av något av följande. Det finns många andra symtom. Det är inte alltid de är så stora och påtagliga. Vårt mål är att hela tiden förbättra vår hälso potential. Vi kan genom olika tekniker förstärka och hela tiden förbättra vårt välbefinnande.

Tillbaka