ÖVNING 1

LÄR KÄNNA DIN FYSISKA KROPP

Du kan gå undan i ensamhet och göra denna övning men du kan också göra dem precis där du befinner dig. Prova att göra alla övningar både med ögonen öppna och med ögonen stängda. Det är olika upplevelser. Du kan göra dem på bussen, vid köksbordet, på jobbet, ute någonstans.

Är det svårt i början att koppla av och göra dem om det är folk runt dig så kan du gå undan någonstans för dig själv.

Börja med att sätta dej bekvämt i en stol med ryggstöd. Bara följ din naturliga andningsrytm en stund. Reflektera över hur långt ner i kroppen din inandning når. Bara följ andningsrytmen in och ut. Om det kommer tankar låt dem bara passera och fokusera på din andning. Efter en stund upplever du hur en stillhet börjar infinna sig. Om det kommer tankar till dej så låt dem bara passera och håll koncentrationen på de olika kroppsdelarna.

Börja sedan att med tanken ”känna” på alla dina tår och hela foten. Känns foten lätt - tung - varm - kall osv. Fortsätt att med tanken uppleva dina vader och smalben. Gå vidare upp till knäna upplev knänas formning på över och undersidan. Gå sedan vidare till låren, känn hur de vilar mot stolen, upplev hur hela benen är avspända och tunga.

Gå nu till stjärten upplev att varje gång du andas ut, så känner du hur behagligt stjärten formar sig och sitter på stolen. Känn att du slappnar av i  svanken. Det känns lugnt och stilla.

Känn med tanken och dina sinnen varje kota i hela din ryggrad. Upplev att varje gång du andas ut så slappnar ryggraden av lite till. Känn framsidan av magen, bröstet.  Finns det några spänningar? Andas ut dem med din utandning. Känn med tanken var du har dina revben. 

Känn nu att hela ryggen är avspänd och vilande.

Sträck armarna rakt ut och skaka dem.

Sträck  armarna åt sidan och skaka dem.

Sträck armarna uppåt, sträck och töj hela dej

Låt sedan händerna vila mot benen. Känn varje finger med tanken och hela handen.. Upplev  underarmarna och armbågarnas rundning. Känn dina  överarmar

Upplev nu hur axlar och nacke slappnar av och blir mjuka och avspända. Känn hur axlarna höjer och sänker sig, de föjer stilla din andningsrytm.

Känn hur käkarna slappnar av, kinderna slappnar av, ögon och pannan slappnar av. Känn hur hela huvudet är vilande och avslappnat. Upplev hur hela din hjärna inuti huvudet slappnar av.

Genom denna övning blir du mer medveten om hur din kropp känns och hur du spänner dina muskler. Då lär du dig att slappna av och känna igen dig själv i avspänning kontra stress. Det gör att du i dina dagliga åtaganden också väcker en medvetenhet om ditt personliga rörelsemönster. Känner du att det är stelt och spännt någonstans i kroppen. Låt då bara spänningarna rinna ut när du andas helt naturligt och helt vanligt.

Tillbaka

© Sinnlig Kunskap ©